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            酷熱模式中運(yùn)動(dòng)前中后,分別該怎么喝水?

            • 發(fā)布時(shí)間:2022-07-18
            • 發(fā)布者:海科凈水器
            • 瀏覽次數(shù):2000次

            從土壤到冰層到人體細(xì)胞,水無處不在?!耙】担惶斓煤茸銐蚨嗟乃钡挠^念已深入人心,但怎樣喝水更健康卻未必人人知道。夏天劇烈運(yùn)動(dòng)后如果因渴一次性大量喝水,可能會(huì)“水中毒”。用上??苾羲鬟@幾個(gè)運(yùn)動(dòng)前中后的補(bǔ)水學(xué)問,幫你科學(xué)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)的同時(shí),讓喝下去的“能量”達(dá)到基本平衡。



            運(yùn)動(dòng)前:2小時(shí)喝一瓶水

            運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充足夠的水分,不僅能防止身體因過度缺水而虛脫,還能保證身體處于最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)前2~3小時(shí)內(nèi),應(yīng)該攝入500~700毫升(大約1瓶)水,保證在運(yùn)動(dòng)前身體不缺水。如果天氣熱、消耗大,補(bǔ)水的頻率也可再適當(dāng)增加。

            運(yùn)動(dòng)中:每20分鐘喝一小杯

            運(yùn)動(dòng)中,水代謝速率加快,大量水分遺失,每15~20分鐘就應(yīng)該補(bǔ)充—次水,每次喝0.5~1杯(120~230毫升)水。在高溫下進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),每小時(shí)補(bǔ)液量應(yīng)大于300毫升。

            運(yùn)動(dòng)超1小時(shí):喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料

            如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過60分鐘,或者進(jìn)行高對(duì)抗運(yùn)動(dòng),就需要喝運(yùn)動(dòng)飲料。劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致大量的電解質(zhì)伴隨汗液遺失,要把水、糖和電解質(zhì)一起補(bǔ)。運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充液體的量一般不應(yīng)超過800毫升,且必須少量多次,以免一次性大量補(bǔ)充液體對(duì)胃腸道和心血管系統(tǒng)造成過重的負(fù)擔(dān)。

            運(yùn)動(dòng)后:根據(jù)體重決定

            運(yùn)動(dòng)完喝多少水和體重相關(guān),原則上,體重每減輕0.5公斤,水的攝入量就要增加2~3杯,約500~700毫升。

            需要注意的是,無論是運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、還是運(yùn)動(dòng)結(jié)束后都不要喝過冷的水,以免對(duì)腸道進(jìn)行過分的刺激,水溫37°C~39°C即可。


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