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凈水器廠家解析運動前中后分別怎么喝水
- 發(fā)布時間:2022-04-07
- 發(fā)布者:??齐娮?/span>
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暖春來臨,春季人體新陳代謝旺盛,容易出現(xiàn)急躁、上火等春燥反應(yīng)。 想在春季揮汗如雨、燃燒卡路里,一定要注意補(bǔ)水。
運動前后分別怎么喝水可是有不少講究呢。簡單的理解為運動前后要多喝水,是不夠的。正確的運動補(bǔ)水應(yīng)該包含喝多少、什么時候喝。
運動后身體為何缺水?
運動的過程中,肌肉收縮,蛋白質(zhì)合成增加,通過出汗和呼吸,把身體里的代謝產(chǎn)物排掉。在出汗的時候,水和鹽分都在丟失,水丟得多、鹽丟得少,稱為高滲性脫水,這時候體內(nèi)既缺鹽也缺水。
而運動暴汗后錯誤喝水可能導(dǎo)致昏厥,運動后大量出汗可能導(dǎo)致體內(nèi)的水分、電解質(zhì)一起丟失,出現(xiàn)口渴、乏力,甚至頭暈、惡心、抽筋等現(xiàn)象,這是因為水、電解質(zhì)、能量失衡造成的。
運動時如何補(bǔ)充水分?
科學(xué)的補(bǔ)水訣竅是“少量多次”。
運動前2小時:喝一瓶水(500~700毫升)
運動中:每20分鐘喝一小杯(120~230毫升)
運動超1小時:喝點運動飲料(少量多次)
運動后:根據(jù)體重決定。原則上,體重每減輕0.5公斤,水的攝入量就要增加2~3杯,約500~700毫升。
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